Thức khuya có tăng cân không?

Khi cuộc sống ngày càng hối hả và một ngày 24 giờ là gần như không đủ để học tập, làm việc và vui chơi. Vì vậy, nhiều người chọn việc thức khuya để kéo dài một ngày sinh hoạt của mình. Tuy nhiên, điều này lại vô tình tác động lớn đến cơ thể, làm các cơ quan chức năng bị suy yếu, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mãn tính và đặc biệt là gây tăng cân.

Chính vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi: “Thức khuya có tăng cân không?” là có. Bạn có thể thắc mắc rằng việc thức khuya và cân nặng thì có mối liên hệ gì với nhau mà thức khuya lại gây tăng cân. Trên thực tế, hai yếu tố này có mối liên hệ cực kỳ mật thiết với nhau.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cho thấy, việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone ghrelin hơn hormone leptin. Hormone ghrelin chính là yếu tố khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn không kiểm soát, đây cũng là lý do tại sao bạn thường rất muốn ăn đêm vào những ngày thức khuya. Trong khi đó, hormone leptin lại giúp bạn có cảm giác no bụng.

Ngoài ra, việc thức khuya còn khiến cơ thể ngày càng sản sinh ra nhiều hormone cortisol hơn. Đây cũng là một trong những loại hormone “đánh lừa tâm lý”, làm cho bạn cảm thấy thèm các loại thức ăn chứa nhiều chất béo.

Chính vì vậy, câu trả lời là có nếu bạn thắc mắc thức khuya có tăng cân không. Tuy nhiên, bên cạnh việc tăng cân thì thức khuya cũng đem lại rất nhiều tác hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu trong nội dung tiếp theo của bài viết nhé!

Tác hại của việc thức khuya đối với cơ thể

Bên cạnh việc thắc mắc không biết thức khuya có tăng cân không thì bạn cũng nên tìm hiểu xem những ảnh hưởng nghiêm trọng khác đến cơ thể, để từ đó có những biện pháp khắc phục và cải thiện tốt hơn.

Một số tác hại lớn của việc thức khuya đến với cơ thể có thể kể đến như tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tim mạch, dễ bị trầm cảm, thúc đẩy quá trình lão hóa da. Đồng thời còn làm ảnh hưởng nhiều đến những trải nghiệm sinh hoạt trong đời sống hằng ngày.

Thức khuya tác động đến cân nặng

Như đã đề cập, việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều các hormone ghrelin và cortisol khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn các thức ăn nhiều năng lượng, dầu mỡ vào ban đêm. Việc nạp vào cơ thể nhiều thức ăn sau 17h đã được xem là “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa, chưa kể đến đó là các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, năng lượng.

Các năng lượng dư thừa không được tiêu hao, giải phóng sẽ biến thành mỡ thừa và tích tụ dưới da, lâu dần khiến cơ thể bạn trở nên thiếu săn chắc, vóc dáng sồ sề và không còn cân đối như trước nữa.

Vì vậy, hãy chấm dứt tình trạng thức quá khuya mà thay vào đó hãy cố gắng dậy sớm hơn để vừa có thời gian thực hiện các công việc trong ngay, vừa đảm bảo có một vóc dáng, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Khiến cơ thể dễ bị mắc các bệnh mãn tính

Với những thông tin đã được đề cập, chắc hẳn bạn cũng đã có cho mình câu trả lời về câu hỏi: “Thức khuya có tăng cân không?” rồi đúng không. Không những thức khuya gây tăng cân mà còn khiến cơ thể bạn rất dễ gặp các bệnh mãn tính, khó điều trị. Bởi ban đêm chính là thời điểm cơ thể bước vào trạng thái “sạc pin”, nghĩa là các tế bào sẽ tích cực phát triển, tái tạo trong lúc bạn ngủ. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ không có “cơ hội” làm việc này, khiến hệ thống miễn dịch ngày càng suy yếu.

Nếu để tình trạng này kéo dài trong một thời gian liên tục thì cơ thể bạn sẽ rất dễ bị các vi khuẩn, virus có hại tấn công, dẫn đến các căn bệnh mãn tính, thậm chí là ung thư.

Tăng nguy cơ trầm cảm

Bạn có biết? Giấc ngủ còn được xem là liều thuốc cho tinh thần, khi ngủ não sẽ bước vào trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi các chức năng. Nếu bạn thức khuya hoặc mất ngủ trong nhiều ngày, tinh thần sẽ “xuống cấp” nghiêm trọng, đầu óc sẽ không còn minh mẫn, nhiều suy nghĩ tiêu cực xuất hiện. Đó chính là những biểu hiện đầu tiên của chứng trầm cảm, gây nên những hệ lụy khó lường về sau này.

Thúc đẩy quá trình lão hóa da

Thời gian ngủ vào ban đêm cực kỳ quan trọng, không những giúp phục hồi, nạp lại năng lượng cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo, thanh lọc cơ thể. Nếu thức khuya thường xuyên, không những bạn sẽ bị tăng cân do thèm ăn mà còn khiến làn da trở nên xanh xao, bóng dầu, dễ nổi mụn hơn. Bên cạnh đó, các tế bào da không có cơ hội được tái tạo sẽ khiến quá trình oxy hóa, lão hóa da diễn ra cực kỳ nhanh.

Tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên thức khuya, mất ngủ sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ cao hơn rất nhiều so với người ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, việc thức khuya khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng thừa thành mỡ thừa cực kỳ nhanh. Đồng thời, hormone cortisol còn tăng áp lực máu bên trong cơ thể, khiến bạn dễ bị mắc các chứng bệnh về tim mạch, đột quỵ.

Chính vì vậy, hãy chú ý đến giấc ngủ của mình để bảo vệ tim và sức khỏe bạn nhé!

Tác động xấu đến đời sống, sinh hoạt

Điều mà bạn sẽ thấy rõ rệt nhất sau một đêm thức khuya hoặc thức trắng đó là cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mỏi mệt, khả năng tập trung và ghi nhớ bị giảm sút trầm trọng. Bên cạnh đó, tâm trạng của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng khá lớn, bạn sẽ thấy mình dường như dễ cáu gắt, xúc động hơn bình thường.

Vấn đề này kéo dài khiến chất lượng cuộc sống ngày càng đi xuống, các mối quan hệ thưa dần. Đây cũng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng stress và trầm cảm kéo dài.

Vậy, bên cạnh việc thắc mắc thức khuya có tăng cân không thì bạn hãy tìm hiểu xem như thế nào mới được gọi là một giấc ngủ tốt và làm thế nào để ngủ hợp lý. Cùng tìm hiểu các gợi ý trong nội dung tiếp theo!

Thế nào là một giấc ngủ hợp lý?

Để đánh giá một giấc ngủ hợp lý thì thường không có “công thức” chung mà mỗi người sẽ có điểm riêng. Chẳng hạn như:

• Đối với người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 – 65 thì thời gian ngủ trung bình mỗi ngày là khoảng 7 đến 9 tiếng. Nếu bạn ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn khoảng thời gian này thì sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và các chức năng trong cơ thể. Thời gian ngủ tốt nhất của nhóm tuổi này sẽ là từ 10 giờ tối hôm trước đến 6 giờ sáng hôm sau. Đây là khoảng thời gian phù hợp nhất để cơ thể một người trưởng thành có thể tự mình hồi phục và tái tạo.
• Đối với trẻ nhỏ và thanh thiếu niên thì số giờ ngủ mỗi ngày thường nhiều hơn so với người trưởng thành, khoảng 14 – 17 giờ (đối với trẻ sơ sinh), từ 12 – 15 giờ khi trẻ bước vào độ tuổi 4 – 11 tháng. Đối với trẻ 3 – 5 tuổi thì nên ngủ 10 – 13 giờ mỗi đêm, 6 – 13 tuổi ngủ 9 – 11 giờ và 14 – 17 tuổi thì ngủ khoảng 8 – 10 giờ.

Tùy thuộc vào vào độ tuổi và mức độ hoạt động trong một ngày mà mỗi người sẽ có thời gian ngủ khác nhau. Con số 8 tiếng mỗi ngày để ngủ chỉ là tương đối chứ không nhất thiết phải chính xác hoàn toàn.

Tuy nhiên, một số người vẫn thường rơi vào tình trạng bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, dẫn đến thức khuya. Hãy tham khảo các bí quyết làm thế nào để có giấc ngủ hợp lý mà không lo bị tăng cân hay gặp các tình trạng về sức khỏe.

Làm thế nào để có một giấc ngủ hợp lý mà không lo tăng cân?

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon, hợp lý là vấn đề được rất nhiều người quan tâm bên cạnh vấn đề không biết thức khuya có tăng cân không. Hãy tham khảo một số bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe được chia sẻ sau đây!

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, nếu bạn ăn quá no hay nạp quá nhiều năng lượng vào buổi tối sẽ gây nhiều “áp lực” cho hệ tiêu hóa. Điều này sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn rất nhiều. Hãy cố gắng ăn trước 17h hoặc chỉ ăn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, cháo hoặc súp. Hạn chế ăn những món ăn quá nhiều năng lượng như thức ăn nhanh hay uống rượu bia để có một giấc ngủ tốt và hạn chế bị tăng cân vì khó ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đem lại cho bạn một cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn và dễ đưa bạn vào giấc ngủ hơn. Việc tập thể dục điều độ, thường xuyên cũng giúp cải thiện các chức năng trong cơ thể như tim mạch, xương khớp. Từ đó giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính, ung thư.

Tuy nhiên, nếu chưa bao giờ tập thể dục trước đây, hãy lựa chọn bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, tránh tạo quá nhiều áp lực lên các cơ và cũng không nên tập quá khuya để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân.

Cải thiện môi trường ngủ

Cải thiện môi trường ngủ chính là cách để bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Thường xuyên giặt giũ chăn, ga, gối, nệm và dọn dẹp không gian nơi phòng ngủ, tránh ẩm thấp, bụi bặm quá nhiều để chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. Bên cạnh đó, hãy luôn giữ cho mình một tâm trạng thật tốt, tránh làm việc quá sức hay quá áp lực để có thể dễ ngủ hơn. Từ đó ngăn ngừa nguy cơ tăng cân và các chứng bệnh khác do thức khuya, thiếu ngủ gây ra.

Nếu bạn đã cố gắng cải thiện giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục điều độ thường xuyên nhưng tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa vẫn còn thì hãy tìm đến các phương pháp giảm cân, giảm béo tức thời mà an toàn tại thẩm mỹ viện, spa uy tín. Đây cũng là phương pháp cải thiện vóc dáng được rất nhiều người tin dùng, đặc biệt là phái nữ.